Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Kita
Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Kita

Alpukat adalah buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah yang kaya akan berbagai kandungan nutrisi di dalamnya. Kandungan nutrisi yang bervariasi pada buah ini memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan.

Selain bermanfaat, buah alpukat ini memiliki rasa yang manis dan sangat lezat. Bahkan, Anda bisa bereksperimen dengan berbagai metode pengolahan alpukat. Tapi sebelum itu, ada baiknya kamu simak penjelasan berikut, ya.

Kandungan Nutrisi dan Vitamin Buah Alpukat

Berikut ini adalah kandungan nutrisi dan vitamin yang ada di dalam satu buah alpukat:

Baca Lainnya :

• Manfaat Berwudhu Bagi Kesehatan Kita0
• Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan Tubuh Yang Bagus0
• Apa Manfaat Zegavit Untuk Kesehatan dan Kesegaran Tubuh? Simak Disini!0
• Apa Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan0
• Mengenal Manfaat Dari Buah Duku Bagi Kesehatan Kita yang Wajib di Ketahui0

• Kalori: 322 kkal
• Lemak sehat: 33 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 14 gram
• Vitamin C: 22 persen kebutuhan harian
• Riboflavin: 20 persen kebutuhan harian
• Vitamin E: 28 persen kebutuhan harian
• Vitamin K: 35 persen kebutuhan harian
• Niacin: 22 persen kebutuhan harian
• Asam pantotenat: 56 persen kebutuhan harian
• Pyridoxine: 30 persen kebutuhan harian
• Folat: 41 persen kebutuhan harian
• Magnesium: 14 persen kebutuhan harian
• Kalium: 21 persen kebutuhan harian
• Tembaga: 42 persen kebutuhan harian
• Mangan: 12 persen kebutuhan harian

Manfaat Buah Alpukat Untuk Tubuh

Di bawah ini berbagai manfaat kesehatan dari nama latin Persia Americana untuk tubuh Anda dan keluarga.

1. Pengendalian Berat Badan

Meski mengandung lemak, alpukat tidak menyebabkan penambahan berat badan. Sebab minyak pada buah ini merupakan minyak yang baik.

Menurut Nutrients Journal, kebiasaan mengonsumsi alpukat bisa memicu penurunan berat badan. Hindari juga makan alpukat karena buah ini sangat tinggi kalori.

2. Periksa Gula Darah Anda

Manfaat alpukat yang lain adalah memperlancar peredaran darah. Belum lagi, buah ini sangat bagus untuk penderita diabetes.

Meski mengandung karbohidrat, indeks glikemik alpukat sangat rendah dan tidak mempengaruhi kadar gula darah.

3. Mengurangi Nafsu Makan

Sembelit atau konstipasi terjadi ketika Anda kekurangan serat atau tubuh tidak mendapatkan cukup air setiap harinya.

Maka untuk mengatasi kondisi tersebut, Anda bisa memperbanyak asupan serat dan minum minimal dua liter sehari. Ya, serat bisa Anda peroleh dari buah alpukat.

4. Periksa Tekanan Darah

Selain serat dan lemak sehat, alpukat juga kaya akan potasium. Mineral jenis ini sangat bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi. Tak hanya itu, potasium sangat baik untuk pengaturan dan normalisasi irama jantung.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Alpukat mengandung antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Investigative Ophthalmology & Visual Science, kedua jenis antioksidan ini sangat penting dalam meningkatkan kesehatan mata.

Hal ini menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi masalah mata di usia tua. Zeaxanthin dan lutein juga membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah alpukat tidak lepas dari kesehatan jantung. Kandungan mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitaminnya sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

Kebiasaan mengonsumsi buah dan sayur, termasuk buah ini, menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dalam tubuh. Kadar kolesterol jahat atau LDL yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai keluhan kesehatan.

Misalnya saja penyumbatan pembuluh darah di jantung meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung. Oleh karena itu, alpukat direkomendasikan sebagai buah dalam diet sehat bagi penderita masalah kardiovaskular.